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アンチエイジングと健康についてご紹介。

美しく健康でいるために



骨盤ダイエット【スクワット】


「スクワット」で骨盤ダイエットをしてみると言うのはどうでしょうか。たった1分時間が有れば出来てしまいますので、忙しい主婦の方でも仕事をしている方でもどなたでも手軽に行う事が出来ます。骨盤周りが原因で起こる肥満の方は大抵骨盤周りに脂肪が付いてしまって、下半身太りの方が多い様に思えます。骨盤ダイエットをする事でその下半身太りも解消出来る様になると思います。スクワットと言うと、運動をする際に有効的な方法だと言われていますが、骨盤をしっかり使った運動になりますのでスクワットで矯正をしていくと言う形になります。

【スクワットで骨盤ダイエット】
先ずは肩幅位に足を少し開きます。手の位置は腰の後ろ側に当てる様にしてください。手の親指を腰の後ろ側に有る骨盤の腰骨に当てる様にして骨盤を押さえる様な形をします。そのまま腰を下ろしていってください。両膝を閉じたらゆっくりとそのまま腰を上げていく様にしてください。この時膝を痛めない様に注意してください。腰を上げる際、出来ればお腹やお尻に力を入れてお腹で引き上げる様にしてあげると更に効果的です。こうした骨盤スクワットを3回を1セットとして1日3~5セットは行う様にしてみてください。気が付くと骨盤の歪みが治っている事が分かると思います。1日たった3~5セット位、1セットあたり1分少々位で出来るとても簡単なダイエット方法ですので、手軽にテレビを見ながら行ってみてはいかがでしょうか。



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骨盤ダイエット【食生活】


どんなに骨盤ダイエットが食事制限をする必要が無いと言っても、接種カロリーの方が消費カロリーより高ければいくら骨盤ダイエットをしても痩せる事は無いと思います。そこで骨盤ダイエットをより効果的に成功させる為に、満腹感を得るような食事の仕方をご紹介してみたいと思います。良く1日3食きちんと食べる事が太りにくい身体を作る事と言われていますが、お腹が空いていないのに3食食べてしまっては摂取カロリーが増えてしまう事になります。あまり3食にこだわる事なく、お腹が空いたら食べると言う様に考え方を変えてみても良いかもしれませんね。但し1日1食にしてしまうとお腹が空いてドカ食いしてしまうかもしれません。出来れば食べ物も少しずつ何回かに分けて摂っていくのが一番良いと思います。体内に水分が足りなくなってしまうと、摂取した時に溜め込もうとする力が働く為に水太りしてしまう可能性が有ります。回数を分けて摂取する事で、効率良く水分やカロリーが排出される様になりますので太る事も無くなると言う訳です。そして食事をしている最中に呼吸法を取り入れると言う方法も良いみたいですよ。深呼吸をするだけで副交換神経が刺激されて食欲を抑える事が出来る様になります。こうする事で腹八分目で食事を済ます事が可能となります。そして食べたいと言う欲求がでてきたら、気を紛らわす為に何か気分転換をしてみたらいかがでしょうか。この時に骨盤ダイエットを取り入れると言うのも有りですよ。



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骨盤ダイエットでプロポーションを良くしよう


骨盤ダイエットをして骨盤を正常な位置に戻してくれる事で、骨盤の歪みが解消され、猫背も直ってきますので身体が自然と引き締まってくる様になります。こうなると当然外見的にも引き締まって見える様になってきます。具体的に言うと、ウェストがくびれてきますし、ヒップラインも上がってきます。またバストアップする人も出てくると言いますので、プロポーションが良くなると言う事になります。何故食事制限も運動もしないで骨盤ダイエットだけでプロポーションが良くなるのかと言うと、骨盤の位置が大切なポイントとなります。骨盤が歪むと全体的に歪む様になり、横に広がる事になります。正常な骨盤は逆三角形ですが、歪むと四角い形になり下半身太りの原因となってしまうのです。骨盤の歪みを正す事で曲がっていた物が伸びる事になり、正しい逆三角形の形になりますので、縦に伸びる様になるのです。骨盤の歪みによって下がっていた内臓も、元の位置に戻るので便秘も解消されてくる様になります。そうなると新陳代謝が活発化してお腹周りもスッキリしてくる様になります。こうした事から全体的に上に伸びる様になりますので、ラインがスッキリと見える様になり、連鎖反応的にプロポーションが骨盤ダイエットによって良くなると言う事になると言う訳なのです。痩せると言う事は体重の数字だけではなく、プロポーションも良くして初めて成功と言えると思いますので、是非骨盤ダイエットもダイエットの1つの方法として取り入れてみてはいかがでしょうか。



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骨盤ダイエット【座り方】


「正しい座り方」をする事も骨盤ダイエットでは有効です。1日の中で人間はかなり長い時間座っていると言います。立っている時と比較して座っている姿勢はリラックスしやすい為に姿勢がつい崩れてしまう様になります。これが骨盤が歪む原因となってしまうのです。特に日本人の生活習慣を見てみると、椅子に座ると言うよりは床に直接ベタッと座る事が多い為に、足を崩してしまいやすいですよね。女の子座りと言う足を外側に折り曲げて座ったり、あぐらをかいたりして座っている事が多い方は骨盤が歪んでいる場合が多いと思います。
骨盤ダイエットをする上で有効的な座り方としては、立つ場合の骨盤ダイエットと同じ様に背筋をまっすぐピッと伸ばして座る事が大切なのです。背筋をまっすぐ伸ばして座ると、背骨が正しくキレイなアーチを作りますので骨盤の歪みを解消して行く事が出来るのです。出来れば膝を曲げて足裏が床にびったり付く様にするのが理想的な座り方となるそうです。これは椅子に座る時も床に座る時も同じ事ですので座る時には意識する様にしてください。基本的には背中、膝、足裏を正しい姿勢にする事がポイントとなります。骨盤が歪んでいるとこの姿勢を取る事も難しい状態だと思いますが、これが慣れて来るとだんだん楽に意識しなくてもこの姿勢が取れる様になってきます。その上座り方が美しいので見た目も綺麗になれると思いますよ。正しい座り方をして骨盤ダイエットを成功させましょう。



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骨盤ダイエット【呼吸】


「呼吸」は骨盤ダイエットの効果を高める上でかなり重要なポイントとなります。骨盤ダイエットと併用して呼吸法を取り入れてみてはいかがでしょうか。
先ず呼吸法のポイントとしては姿勢を正しくする事にあります。骨盤が歪んで不安定な状態だと、腰回りの筋肉がどうしても緊張してしまい呼吸がしづらい状況に身体がなってしまいます。ですから骨盤を安定させる様にあぐらをかいてみましょう。あぐらをかき、そしてお尻を左右前後に少し動かしてみて、バランスがベストな位置に持って行ってみてください。骨盤の位置が固定できたら、頭を糸で引っ張れている様な感覚で背骨をピッと伸ばしましょう。その状態で顎を引いている様な感じであれば良いですね。そして肩の力を抜くと身体がリラックスした状態になるので骨盤の歪みも解消されて来る様になります。この姿勢のままで呼吸法を取り入れていきましょう。基本的には腹式呼吸が良いですね。鼻から息を吸ってお腹や胸が膨らむのを感じてください。息を吸い込んだら息を止めて3秒そのままでいます。お腹に力を入れて吸い込んだ空気を全部吐く様なイメージで吐いてください。一気に吐くのではなくて時間をかけて吐く事がポイントとなります。こうした呼吸法を取り入れる事で骨盤ダイエットを効果的にしてくれるだけではなく、自律神経も安定させてくれます。体中の細胞も活性化する様になりますので身体にとってとても良い事をする様になります。



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骨盤ダイエット【眠り方】


私たちが生きている中でかなりの時間を睡眠で使っていると言います。寝ている間は意識が無い状態なので自分がどういう姿勢で寝ているのか分からないと思いますが、眠り方が悪いと骨盤が歪んでしまう事が有る様です。例えば横を向いて眠る人、うつ伏せで眠る人なんかは歪みやすいそうです。その状態で長い睡眠時間を過ごすのですから、骨盤が歪んでしまっていては身体に影響が出てきてしまいますよね。骨盤ダイエットをして正常な状態にすると良いのですが、出来れば骨盤ダイエットをする前に正しい眠り方を習得する方が良いと思うのです。正しい眠り方の姿勢は、骨盤に対して負担をかけない様な眠り方をする事にあります。ですから仰向けで眠るのがベストなのです。出来る限り仰向けで眠る様に意識付けをする様にしましょう。その他にも寝具に関しても気を付ける様にしてください。枕も自分の首の高さに合っていない枕であると首に負担がかかる様になります。骨盤が歪むだけではなくて、背骨も顔の骨も歪ませる原因となります。また身体に合っていない硬さの布団を使うと身体が痛かったり沈みすぎたりして歪んできてしまう可能性が高いです。なかなか眠っている間の姿勢を正すと言う事は難しいと思うのですが、先ずは寝具から変えていき、姿勢を意識して眠る様にしてみてください。意識すると最初は無理かもしれませんが徐々に改善されて行く様になりますよ。それが質が良い睡眠にも繋がりますので身体に良い影響を与える様になると思います。



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骨盤ダイエット【骨盤体操】


やり方が簡単、手軽に出来ると言うのが骨盤ダイエットの魅力だと思います。その方法の1つとして骨盤体操が有ります。骨盤のズレや歪みを矯正する為の骨盤体操で毎日行う事で効果が出てきます。
基本的な骨盤体操のやり方は、しっかりと腰を回す事に有るそうです。先ず立って肩幅に合わせて両足を開きます。軽く膝を曲げて手を腰に当てます。頭と上半身を動かさない様にして腰を右回り10回転、左回り10回転と回します。この時にお腹とお尻に力を入れて行う様にするとより効果的です。終わったら前屈みになって手を床に付けます。次ですが、頭を後ろ側に倒す様な感じにしていき、息を吐きながら先ほどと同じ腰回しをしていきます。上半身を倒して床に手が付くようにしましょう。次ですが、頭を後ろに倒し背中を反らしながらゆっくり息を吐いてください。こうした骨盤ダイエットの為の骨盤体操は会社で椅子に座っていても出来ますし、料理をする際にキッチンに立ったままでも出来ます。腰を前後左右に動かしたり、お腹に力を入れてみたりするだけでも骨盤体操になりますので、手軽にやっていただけると思います。骨盤体操は気構えしなくても日常生活の中で簡単に取り入れていただくだけで骨盤ダイエットとしての効果を出す事が出来る優れもの体操です。普段の生活の中に取り入れるだけで良いのであれば、気がついた時に出来ますので便利ですよね。また特別な道具を使う必要もありませんので意識1つで出来ますよ。



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骨盤ダイエット【立ち方】


「正しい立ち方」をする事も骨盤ダイエットの方法として有効的です。色んな原因によって骨盤が歪んでくる様ですが、その原因の1つとして姿勢が悪い事が挙げられる様です。特に片側に体重をかけて立つ様な立ち方をしていると、どうしても片側の骨盤だけに負担がかかってしまうので骨盤が歪みやすくなってしまいます。ですから日常生活において立ち方を正しい姿勢にする様に心掛けるだけで、骨盤の歪みを予防する事が出来るのです。骨盤ダイエットをすると言うと、面倒なストレッチやエクササイズを毎日やらなければならなくて、いくら1日数分とは言っても面倒ですよね。しかし立ち方を少し変えるだけで骨盤ダイエットと同じ様な効果が得られますので、立ち方を毎日意識する様にしてみましょう。では骨盤の歪みを治す為の立ち方ですが、基本的には背筋をピッと真っ直ぐ伸ばして立つ事にあります。どうしても力を抜いて立つと猫背になりやすいですよね。猫背は背中の筋肉を緊張させ、お腹の筋肉を緩ませてしまいます。これがポッコリお腹の原因となるのです。ですから背筋をまっすぐ伸ばし、視線を少し上向きにして顎を軽く引きます。そして下腹に力を入れて引っ込め、お尻にも力を入れ、両足を揃えて立ちます。これだけで数分間同じ姿勢をキープ出来る様になれば、骨盤矯正が出来る様になります。骨盤が歪んでいる状態ですと、この姿勢をするだけでも結構厳しいですが、無理しない程度にやっていく様にしましょう。毎日行う事で負担が少なくなってきて、身体への悪影響も無くなってきますよ。



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骨盤ダイエット【ヨガ】


「ヨガ」はとても効果的な骨盤ダイエットであるとも言えます。ヨガは瞑想したり呼吸法を取り入れたりしていますよね。それが骨盤ダイエットにはとても効果的だと言うことです。元々ヨガは普段使っていない筋肉を刺激してあげて身体のバランスを取っていくと言う物です。これ自体が骨盤ダイエットとしての効果も発揮するのですが、新陳代謝も高めたり、精神的に落ち着かせて安定させたり、身体の調子を整えてくれたりと様々な効果を発揮してくれるのです。特にヨガで期待したい点は、身体のバランスを整える動作を行う事に有ります。筋肉と骨をバランス良くして動作を行う運動になります。またゆっくり身体を動かしていきますので、筋肉の動きに意識を集中させていく事が出来ます。ヨガを行うと身体に良い影響を与えるだけではなく、ストレス解消や疲労回復効果も期待出来る様になります。また身体を柔軟にしてくれる効果も有りますので、血行障害を改善させる事も可能です。更に自律神経を正常に保つ事が出来ますので、太りにくい身体作り、痩せやすい身体作りも出来る様になります。また極めていくとヨガ自体楽しいですので、気分転換に良いと思いますよ。ヨガを行うタイミングですが、朝起きた時、眠る直前、リラックスした状態が好ましいです。但し食事をする前後2時間や、お酒を飲んだ後、お風呂から上がった直後は避ける様に気を付けてください。ヨガを行って骨盤ダイエットも出来るのですから、是非生活の一部として取り入れてみてはいかがでしょうか。



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骨盤枕ダイエットの注意点


何をするにしてもそうですが、骨盤枕ダイエットをする上でも注意が必要になります。正しい骨盤枕ダイエットを行って、効果的に効果を出したいですよね。骨盤ダイエットの基本的な注意点としては無理をしないと言う事になります。通常の運動をしてダイエットをする場合には、やっただけ効果が出ると言う様な感じですが、骨盤ダイエットの目的は骨盤の歪みを直してダイエット効果を出すと言う所に有りますので、長い時間やっても意味がないのです。骨盤枕ダイエットに関しても同様で、枕を置く場所、姿勢によって変わりますが、大体1ヶ所あたり限界は5分程度と覚えておくと良いでしょう。5分と言うのは身体に負担がかかり始めるギリギリの時間帯になりますので、これ以上やってしまうと腰を痛めてしまう事になります。5分を目安に1ヶ所行う様にしましょう。また骨盤枕を使った姿勢も正しい姿勢をとる事が大切です。正しい姿勢を5分間維持して効果が出る様になります。最初はキツいですので、1分位から始めて、最長5分間位出来る様にしていきましょう。またベッドの上の様な柔らかい場所では効果が半減してしまいますので注意してください。畳やカーペットの上で行う様にしましょう。そして骨盤が動きやすいのは身体が温まっている時なのでお風呂上がりがベストタイミングだと思います。リラックスして行う様にしましょう。こうした注意点をよく守って骨盤枕ダイエットを成功させましょう。



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手作り骨盤枕で骨盤ダイエット


最近話題になっている骨盤枕ダイエット。骨盤ダイエットの方法の1つなのですが、この骨盤ダイエットを行う為には骨盤枕と言う専用の枕を用意しなくてはなりません。市販されている骨盤枕も有りますが、必ずしも市販の物じゃなくてはいけないと言う事はありません。今すぐやりたいと思った時には、家に有る物を使って手作りの骨盤枕を作る事が出来るのです。
骨盤枕の作り方ですが、先ずはバスタオルを2枚とビニールの紐を用意します。バスタオルを2枕重ね合わせてから2つに折って、更に2つに折り曲げます。その状態から端から丸めていきます。この時出来るたけきつく巻いていく様にしてください。硬くバスタオルを巻いたら崩れない様にビニールの紐を使ってクルクルと全体的に巻いていってバスタオルの形を固定します。目安としては巻いた円の直径が10cm有れば良い感じだと思います。この直径が結構大切で、細過ぎると骨盤ダイエットとしての効果は感じられないし、太過ぎると腰に負担がかかりすぎてしまいます。後は実際に骨盤枕ダイエットを行ってみて、太さを調整していくと良いでしょう。ずっと使っていると型崩れしていまいますので、その際には再度巻き直しをすると良いと思います。この手作り骨盤枕を使って、骨盤枕ダイエットをするとテレビを見ながらでも出来ますので、あっと言う間に5分位経つので結構手軽に出来ますよ。汚れたら場合は洗ってまた作り直せば良いですし、目標達成したら元のバスタオルとして使用すると良いですので、わざわざ市販されている骨盤枕を買わなくても充分に効果が有る骨盤枕が作れますよ。



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骨盤枕ダイエットについて


「骨盤枕ダイエット」は、骨盤ダイエットの方法の1つになります。骨盤ダイエットはもちろんの事、美容や健康面においても様々な効果が得られるとして注目を集めているダイエット方法になります。今まで骨盤ダイエットと気が付いていなくても、ピラティスをやったりだとか腰周りを回したりだとかして骨盤ダイエットをやっていたりとか、骨盤矯正をしたり、骨盤ベルトをしてみたりする人も多いと思います。そんな中注目を集めているのが骨盤枕ダイエットになるのですが、ここで使われる骨盤枕と言うのは、筒型になっている細長い枕の事を指しています。背中のおへその位置に骨盤枕を横に当てて床に寝ます。足と腕を伸ばした状態で1~5分程そのままの姿勢でいます。これによって骨盤が矯正されると言う物になります。単に枕の上に寝ているだけなのですが、最初は1分でキツいと感じてしまう人も多い様です。ですから慣れてきたら徐々に寝ている時間を伸ばしていく様にすると良いですよね。但し、単純に枕の上に寝ているだけでもダメで、足の向きや手の向き、視線等を正しく行わないと効果が半減するそうです。自分でも骨盤枕は作る事が出来ますが、口コミで人気が高まった事も有って骨盤枕ダイエットの本が1000円位で登場し、付録で膨らませるタイプの骨盤枕が付いてくると言う様な雑誌が出る様になりました。お値段的にもお手頃な事も有って更に人気が出て、多くの人が結果を残している様です。



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骨盤が歪んでいるかのチェックをしましょう


自分の骨盤が歪んでいるかどうか分からないと言う人は多いと思います。分からないから骨盤ダイエットも自分に有効なのか分からないと言う人も多いと思うのです。骨盤ダイエットは骨盤が歪んでいる場合、とても有効的になりますから是非チェックしてみてください。骨盤が歪む原因には日常生活における癖が挙げられます。バッグを持つ時にいつも同じ肩にかけていないでしょうか。足を組んだりしていないでしょうか。これだけでも骨盤は歪んでしまいますので注意して下さい。

【骨盤歪みチェックポイント】
・スカートを履くといずもずれてしまう
・ネックレスを付けても気が付いたらずれている
・靴底が端側だけ擦り減っている
・猫背である
・ブラジャーの紐がどちらか下がってしまう
・うつ伏せで寝る癖がある
・足を組んで椅子に座る

もしも当てはまる項目が有れば、あなたの骨盤は歪んでいるかもしれませんので注意して下さい。

【自宅で行うチェック】
仰向けに寝て、足を揃えて力を抜きます。この時の足の状態を見てみて下さい。かかとがくっついていなかったり、高さが違っていたり、片側だけ外側に開いていたりする場合には骨盤が歪んでいると思います。
また、仰向けに寝た状態で足を肩幅に開きます。床から骨盤の一番高い位置までの高さを測ってみてください。左右の高さに差が有るようでしたら骨盤が歪んでいる証拠になります。

こうしたチェック方法が有りますので、もしも骨盤が歪んでいると思ったならば骨盤ダイエットを行って歪みを改善して行く様にしましょう。



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女性と骨盤の歪みについて


骨盤が歪んでいる場合、身体に与えられる影響と言うのは外見的な物、内面的な物と色々有ります。特に女性に与える影響は色々有り、美容面に関してもそうですが、生理痛や月経不順と言った症状にも影響が出てくると言います。骨盤が歪む事によって起こる女性への影響は大きいですので、骨盤ダイエット等を行って骨盤を元の位置に戻す様な処置が必要になると思います。骨盤の歪みからどう言った症状が起きるのか挙げてみたいと思います。先ずは腰やお尻の筋肉のバランスが崩れてくるので、腰回りを中心として体型が崩れてくる様になります。骨盤が歪んでくると背骨が曲がってくる様になり、それが影響してポッコリお腹になってしまう様になります。また股関節や大腿骨の歪みも引き起こしてしまう為に、足の形がO脚やX脚になってしまう事もあるそうです。そうなる事で筋肉がどうしてもバランスを崩して付く様になってしまうので、余分な脂肪が付いてしまう事になり、新陳代謝が悪くなってしまい太りやすく疲れやすい身体になってしまうのです。また女性にとっては、骨盤が歪むと仙骨が歪んでしまうので女性ホルモンの分泌が悪くなってしまいます。先程も挙げた女性特有の生理痛や生理不順を引き起こすだけじゃなくて肌荒れも引き起こしてしまう事になります。骨盤の歪みは女性にとって本当に大敵とも言える事態だと思いますので、是非骨盤ダイエット等を行ってより良い身体作りをしていく様にしましょう。



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骨盤が歪む原因


人間の身体にとって大切な物に骨盤が有りますが、骨盤はどうして歪んでしまうのでしょうか。骨盤が歪むと骨盤ダイエットの様な矯正をしないと元には戻りません。骨盤が歪むと言うのは変形と言う意味ではなくて、バランスが崩れてしまうと言う意味になります。骨盤が正しい位置に無くなってしまいますので、周りの筋肉や支えている内臓も位置がずれてきてしまいます。ですから骨盤ダイエットを実践してこの位置を治して行こうと言う矯正方法が有るのです。では何故骨盤は歪んでしまうのでしょうか。色々有りますが、主に挙げられる理由を挙げてみましょう。
先ずは「日常生活における姿勢」ですね。バランス良く左右を使っていないと骨盤が歪んできてしまう事になります。次に「運動不足」ですね。腹筋や背筋は骨盤を支える大事な筋肉です。運動不足によって筋肉が衰えてしまうと骨盤を支えられなくなって歪んでしまうのです。次に「出産」です。骨盤を開いた状態で出産をしますが、その後骨盤が閉じるまでの期間に姿勢が悪い状態で生活をしていると歪んでしまいます。次に「寝方」です。布団が合っていなかったり、姿勢が悪い状態で眠ってしまうと歪んでしまいます。最後に「老化」も挙げられます。加齢に伴いどうしても筋力が落ちてしまいますので骨盤が歪む原因となるのです。この他にも色々骨盤が歪む原因は有ります。何気ない行動が骨盤をゆがませている原因となりますので、常日頃骨盤ダイエットを行って矯正して言った方が良いかと思います。



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骨盤ダイエットの効果


たくさんの効果が骨盤ダイエットによって得られると言われています。どんな効果が有るのか挙げてみたいと思います。
先ずは骨盤ダイエットによって腰周りが引き締まり、ウェストダウン効果が得られます。骨盤が歪んでくると、骨盤で支えている内臓が骨盤に合わせて下に下がってくる様になり、下っ腹が出てしまう状態になってしまいます。またお尻の筋肉も広がってしまいますので、お尻は大きく、そして垂れてしまう事になります。こうした状態を改善させてくれる効果が骨盤ダイエットには有ります。また頭蓋骨と骨盤は連動している為に、骨盤ダイエットによって顔回りのむくみを解消させてくれる効果が期待出来ます。顔のたるみも同じく骨盤ダイエットで骨盤矯正をする事で解消させてくれる効果が期待出来ます。こうした美容面での効果が期待出来る一方、骨盤ダイエットによって健康面においても効果が期待出来ると言われています。先ずは女性ホルモンについてですが、骨盤の歪みが出てくる様になると女性ホルモンの分泌が低下してきてしまいます。これにより肌荒れや生理痛を引き起こす事になってしまいます。また腰痛、冷え性、不眠、便秘、下痢と言った症状も骨盤の歪みによって引き起こされると言われていて、治す事でこれらの症状が改善される事が期待出来ます。これ以外にも様々な効果が有ると言われていますので、骨盤ダイエットを行って健康的にそして美容面でもキレイになれる様に頑張っていきましょう。



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骨盤ダイエット【ストレッチ】


効果的な骨盤ダイエット方法を行う事で骨盤が正しい位置に戻りますので、同時にダイエット効果を得られる事になります。骨盤ダイエットをする事で身体にかかっていた色んな負担が軽減される様になります。その為に肩こりが軽減されたり、腰痛が改善されたり等、健康面でも美容面でも効果が得られる様になります。骨盤ダイエットの方法は色々有りますが、ここではストレッチで毎日行える方法を挙げてみたいと思います。

【ストレッチで骨盤ダイエット】
先ずは裸足の状態で床に座ります。両脚はまっすぐ伸ばして腰幅に開いて力を抜いてください。背筋をピッと真っ直ぐ伸ばし、両足裏通しをくっつけて床に座ってください。イメージとして、身体の体重が足裏に集まる様な感覚を持つと良いそうです。そのままの状態で上半身を前に倒して行って下さい。膝は上げないで出来るだけ床に付ける様な感じが良いですね。そして股関節や腰がストレッチ出来たら、上半身を倒したままで30秒程キープして下さい。この時に両脚は身体の方に近付ける様にすると効果がアップするそうです。
こうしたストレッチは朝起きた後、夜寝る前、お風呂上がり等のタイミングで行うと良いと言われていて、1日1回は必ずやる様にすると効果が出やすくなります。合わせてストレッチだけではなくて呼吸法も取り入れて行う様にすると更に効果はアップする様ですので、骨盤ダイエットを是非毎日の習慣の中に取り入れてみましょう。








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男性にも人気が有る骨盤ダイエット


ダイエットと言うと女性が行う物と言うイメージが有りますよね。特に骨盤ダイエットとなると女性の為のダイエットなんじゃないかと思ってしまいますが、実は骨盤ダイエットは男性にも人気が有るダイエット方法だと言われています。当然の事ですが、男性にも女性にも骨盤は有ります。同じ様に生活態度によって歪んでくる事が考えられます。デスクワークや家事等、常に同じ姿勢で長時間いる人は骨盤が歪んでいる事が多いそうです。骨盤が歪むと肥満の原因となるだけじゃなくて、姿勢が猫背になってしまったり、O脚になってしまったりと言う様に身体に影響が出てきます。骨盤は身体のバランスを整えるとても重要な役割が有ります。その骨盤が歪んでしまうとバランスが崩れてしまって身体に影響が出てくる様になってしまうのです。男性のバギーもですが、骨盤が歪んでしまう事で肥満もそうですが、精力減退に繋がる事も有るそうで、身体の内側から支障を出してしまう様になります。最悪の場合は椎間板ヘルニアを発症してしまう事も有りますので、たかが骨盤が開いているだけだと言う様な事は思わずに治す様にしていきましょう。
男性の方も仕事で疲れた身体を癒すと共に、健康的にダイエットが出来る身体作りを目指す為に骨盤ダイエットが密かに人気になっているようです。ご夫婦で家族で一緒にダイエットするとか、男性でもダイエットとなると根気が必要になると思います。でも誰かと一緒に行う事で継続的に骨盤ダイエットが出来る様になると思いますよ。



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産後に骨盤ダイエットが有効


出産するとどうしても骨盤が開いてしまいますので、骨盤の歪みが最大限になってしまう可能性が有ります。そのまま放っておくと脂肪が付いて肥満の原因となってしまいますので、骨盤ダイエットをしてあげて骨盤を妊娠前の状態に戻してあげる事が体型を元に戻す方法となるのです。また体型を元に戻すだけではなくて、身体の内臓の働きを本来の働きに戻してくれますので健康的な身体を手に入れる事が出来る様になります。産後は身体の調子が本調子ではありません。過度な運動は体調を崩す原因となりますので、過度な運動を必要としない骨盤ダイエットはとても最適なダイエット方法と言えると思います。出産と言うのは女性にとって人生の大きな仕事をする時でも有ります。出産はどうしても骨盤が開いてしまう事になりますので、脂肪が付きやすくなってしまいます。更に産後は基礎代謝が落ちてしまう事も考えられます。産後はこうした状態に陥りやすいですので、太ってしまう原因が満載だと言う事になります。出産は産道を守る為に骨盤や骨盤周辺の筋肉周りを酷使しますので、出産した後はボロボロになっている事が多いです。出産すると腰周りにお肉が付いている女性が多いのはこの事が原因と言えます。ですから太ってしまうから産後にダイエットをすると言うよりは、骨盤周辺を回復させると言う目的で骨盤ケアを行う様にすると結果的に骨盤ダイエットに繋がる様になるのです。骨盤ダイエットは産後の身体を回復させ、ダイエットまでさせてくれるとても良いダイエット方法ではないかと思うのです。



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骨盤ダイエット【二の腕・背中】


夏になると肌を露出する機会も多くなりますので気になる部分も増えてきますよね。そこで骨盤ダイエットで二の腕、背中をきれいにしてみてはいかがでしょうか。お家に有る道具を使って簡単に骨盤ダイエットが出来ますので、キレイに引き締めていく事が出来ると思います。夏に向けて是非二の腕・背中の骨盤ダイエットを実践していきましょう。

【二の腕】
先ずは水を入れたペットボトル2本を用意してください。椅子に両膝を揃えた形で座ってください。この時、背筋をピッと伸ばしてください。膝さ太ももと腹筋の力で閉じる様にしてください。両手にペットボトルを持ち、床と水平になる様に腕を広げます。この状態で息を吐きましょう。そして息を吸いながら肘を曲げない様に両腕を頭の上に持ち上げてください。次に息を吐きながら最初の状態(床と平行に腕を伸ばす)に戻していきましょう。この動きを10回繰り返しましょう。

【背中】
背中の余分な脂肪を引き締める事で二の腕も引き締まる様になってきます。ストレッチを重要視する骨盤ダイエットになります。お家にあるスポーツタオル位の長さのタオルを用意してください。これによって肩凝りの解消も期待出来る様になります。タオルの両端を持って背筋をピッと伸ばして頭の上に持ち上げてください。息を吐いた状態で腕を曲げて後頭部のあたりまで下ろしてきます。この状態で深呼吸をしましょう。そして息を吸いながら頭の上に腕を上げます。この動きを10回繰り返しましょう。



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骨盤ダイエット【ヒップアップ】


見た目はそんなに太っている訳ではないのに、加齢と共にどうしてもお尻の見た目が大きく見えてしまうと言う人は多い様です。じゃあ痩せてお尻を小さくしたいと思っても痩せすぎて貧相な感じになってしまったらみっともないですよね。太っていると貧相の微妙なバランスがお尻痩せには難しい事だと思います。どうしても加齢と共にお尻の筋肉は衰えてきてしまいます。ですからハリも失われてきますし、形も崩れてくる様になります。ですから気になり出したら、意識してヒップアップする為の体操をしてラインを保つ様にする事が大切になるのです。そこで有効的なのが骨盤ダイエットになります。骨盤とお尻の筋肉を元の位置に戻してくれますので、きれいなラインを出す事が期待出来る様になります。ではヒップアップが可能な骨盤ダイエット方法をご紹介してみたいと思います。

【ヒップアップ】
床に座って、片方の膝を立てて曲げます。もう片方の膝は床に付けて膝を曲げて後ろに足先を投げ出す様にします。足を立てている方の手を持ち上げて息を吸いましょう。そして息をゆっくり吐きながら逆側に上体を倒していきます。これで股関節のストレッチと体側のストレッチが出来る様になります。息を吸いながら身体を元の位置に戻します。そして両手を前に置いて上半身を折り曲げ、息を吐きながらそのまま5回程深呼吸をしてください。逆側の足も同様に行ってください。これによって骨盤ダイエット体操になり、ヒップアップ効果が期待出来る様になります。



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骨盤ダイエット【自宅】


自宅で簡単に骨盤ダイエットが出来れば手軽に思い付いた時に出来ますよね。自宅で簡単に行う骨盤ダイエットは、腰を左右に20回ずつ回していくだけです。これを空いている時間が有る時に実行してみましょう。しかし、この腰を回すと言う方法ですが、正しい回し方をしないと効果も半減してしまいます。最初の内はキレイに回せないと思います。腰に手を当て、おへそに意識を集中して回してみましょう。上半身や頭は動かさない様に回します。こうする事でキレイに腰だけが回る様になりますよ。最初はどうしてもぎこちなくなると思いますが、毎日継続的に行う事で自然と回せる様になってくると思いますので、自分は出来ないと諦めないで毎日回してみてください。回数に関しても、最初は1セットで構いません。しかし徐々に3セット、5セットと増やしていく様にするとより効果的に骨盤ダイエットが出来る様になると思います。この腰を回すと言う単純な方法が結構筋肉を刺激させてくれて良いのです。自宅で骨盤ダイエットをするタイミングですが、出来れば身体が温まって柔らかくなっているお風呂上がりが良いのではないかと思います。そして就寝前に行う事で質が良い睡眠が出来る様になります。あまり長い時間やるといけませんが、腰回しが出来ない時には矯正ベルトを骨盤に着けたり、コルセットを巻いたりして骨盤を固定させると言う方法も有ります。こうする事で効果が倍増される様になるそうです。



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骨盤ダイエット【骨盤ウォーキング】


「骨盤ウォーキング」で骨盤ダイエットをする方法も有ります。普通のウォーキングと少し違うウォーキングの仕方をします。ウォーキング自体身体には良いことなので、出来れば毎日続けていくと効果的にダイエット出来るのではないかと思います。骨盤ウォーキングにはいくつかやり方が有りますので挙げてみましょう。

【立って行う骨盤ウォーキング】
骨盤ダイエット用の骨盤ウォーキングですが、背筋をピッと伸ばして立ちます。歩きにくくなりますが、腕を身体の正面で組む様にしてください。その状態でウォーキングをすると言う形になります。普通は腕を曲げて身体の横に付けて腕を振る横にして歩きますので、お尻と腰を使って歩きにくい姿勢でウォーキングを行う事が分かります。

【座って行う骨盤ウォーキング】
骨盤ダイエットをするならば、毎日継続的に行う必要が有ります。しかし、雨が降っていて外でウォーキングが出来なかったり、忙しくて外に出てわざわざウォーキングをする時間が無いと言う方もいると思います。そんな時には家の中で出来る骨盤ウォーキングを行って見るのはいかがでしょうか。先ずは床に足を前に投げ出して座ります。腕は外で骨盤ウォーキングをする時と同様に、身体の前で組みましょう。その状態でお尻だけで前に進んでいくと言うウォーキング方法になります。

どちらの方法で行う場合でも、正しいやり方をすると効果的に骨盤ダイエットが出来る様になります。骨盤ウォーキングで健康的な身体になって、ダイエットも成功させていきましょう。



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骨盤ダイエット【整体・カイロプラクティック】


自分で行う骨盤ダイエットも有りますが、整体やカイロプラクティックの様にプロに任せる骨盤ダイエットの方法も有ります。プロが施術をきちんとしてくれますので、自分で素人判断で行うよりも安全で確実に施術をしてくれます。ですから効果もより高くなる事が考えられます。但し整体やカイロプラクティックに行く際には、口コミ等で良いと言われている所を探したり、安心出来る所を探したりして行く様にしましょう。いくらプロが施術してくれると言っても、一回で骨盤の歪みが治るとは限りません。骨盤の歪み度合いによってはかなり時間をかけなくてはいけないケースも出てきますし、歪みを治しても元に戻らない様に何度も通わなくてはいけないケースも有ります。行ければですが、大体週に1回位は通える様にしたいものですよね。その上で自宅においてもケアとして骨盤ダイエットを行う様にするとより効果が増す様になります。プロの施術を一時的なもので終わらせない為に、自力で筋肉が骨盤が歪まない様に支えられる様にしてあげないとそれで終わってしまいますので、出来るだけ自宅でも骨盤ダイエットをする様にしましょう。骨盤ダイエットと言っても整体やカイロプラクティックはあくまでも骨盤の歪みを治してくれるだけです。そこに行くだけで脂肪が燃焼する様になったりはしません。セルフケアもしっかりと行った上でサイズダウンが期待出来る様になりますので、併用させてみてはいかがでしょうか。



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骨盤がずれたまま放っておくとどうなるでしょうか


実際に骨盤が歪んでいるにも関わらず、骨盤ダイエットも何もせずにそのまま放っておいた場合、どうなってしまうのでしょうか。ダイエットをしても痩せにくい身体になってしまうと思われますし、身体に何らかの影響が出て調子が悪くなってしまう事も考えられます。ぽっこりお腹になってしまう上に、腕も背中も脂肪がつきやすくなってしまいます。そしてお尻は垂れてしまって、足もO脚とかX脚とかになってしまう事が考えられます。また骨盤と頭蓋骨は繋がりがある為、顔の歪みの原因となってしまう事も考えられます。また猫背にもなってしまいますので、バストも下がってくる様になります。骨盤と言うのは身体の中心にあるもので有ります。内臓を支えて身体のバランスも支えているのです。内臓を支えられなくて骨盤が下がってしまうと、一緒に内臓も下がってしまいます。これはぽっこりお腹を意味するだけではなくて、消化器官の働きの低下も意味する事になります。こうなると様々な身体への影響が懸念される為、冷え性や消化不良等を引き起こしてしまう事も考えられます。太る痩せるの前に身体を壊してしまう事にもなりかねないのです。
骨盤ダイエットはダイエットをする人だけが行う物ではなくて、骨盤が歪んでいるが為に起こっている身体の不調をも改善させてくれる働きが有る方法ですので、骨盤ダイエットの方法は1つだけではなくて色々なやり方が有ります。立っているとき、座っている時、仕事しなかまら、家事をしながら等色々有りますので是非やってみてください。



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骨盤ダイエット【生活習慣】


骨盤を歪ませない為の骨盤ダイエットとしては、生活習慣の中で見直してみる事から始めてみると良いと思います。骨盤ダイエットが生活習慣を見直す事で出来るのであれば手軽に出来て良いですよね。
先ずは立つ時の姿勢と座る時の姿勢ですね。どちらも背筋をピッと伸ばして片側に体重を寄せない様にする事が大切です。次に歩く時も気を付ける必要が有ります。基本は猫背にならない事ですね。背筋をピッと伸ばす事を意識付けましょう。また鞄を肩にかけている人はいつも同じ方の肩ばかりにかけてしまう人が多いのですが、これでは身体も常に同じ方向に傾ける事になり骨盤が歪む事が考えられます。最初は持ちづらくても両方の肩に交互にかける様に心掛けてみましょう。次に履く靴にも気を付けてみましょう。大きすぎたり小さかったりと合わない靴を履いている場合、気がついたら靴の片方だけのかかとがすり減っている場合等は身体が斜めに傾いてしまう為に骨盤をずらしてバランスを取ろうとします。またヒールが高すぎると歩くときに緊張してしまい猫背になりやすくなります。こうした靴に関しても骨盤を歪ませる原因がたくさん有るのです。
こうした骨盤が歪みやすい生活習慣を変えていくだけでも、少しずつ歪みが矯正されてきます。運動が苦手と言う人でもこうした生活習慣を直すと言う事なら簡単に出来そうですよね。普段から骨盤が歪まない様な生活習慣をする様にしていきましょう。そうしなければ、直ぐに骨盤は生活習慣によって歪んでしまいますよ。



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骨盤ダイエットをする理由


骨盤ダイエットで痩せる事が出来ると言われていますが、その理由は何なのでしょうか。骨盤の周りに有る筋肉には、大腰筋と陽骨筋と呼ばれる筋肉が2つ有ります。この2つの筋肉は股関節を曲げたり伸ばしたりする時に使ったり、姿勢を維持させる為に使ったり、骨盤から前傾姿勢になる際に使ったり、太ももを曲げたり伸ばしたりする運動に使ったりしています。この筋肉や骨盤周りに有る関節達が、正しい位置に有る事によって人間の身体のバランスが取れる様になるのです。こうしたとても重要な働きを骨盤周りの筋肉が担っていると言う事になります。ですから筋肉自体がしっかり正しい位置に固定されていないと、骨盤が歪んでしまって開いたり左右の高さが変わってきたり、前に傾いてきたりしてしまう様になります。そうなると歪んで出来た隙間部分に脂肪が付いてしまう様になると言う訳です。元々はこの脂肪は要らない脂肪と言う事になりますから、骨盤が歪んで付いてしまった脂肪によってお腹に脂肪が付いてポッコリお腹になってしまったり、お尻が大きくなってしまったり、下半身に脂肪が付いて全体的にふくよかに見えてしまったりする様になるのです。こうした理由から骨盤周りの筋肉の固定化が必要になる為、骨盤を常にバランスが良い状態にする必要が有ります。そうする事で余分な脂肪が付かなくなります。骨盤周りに余分な脂肪が付かない様にする為に骨盤ダイエットが必要になると言う訳なのです。



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骨盤ダイエットと普通のダイエットの違い


通常に行われる普通のダイエットと、骨盤ダイエットの違いとは一体何なのでしょうか。普通のダイエットは通常、運動をしたり食事制限をしたりして行いますよね。運動をした後は達成感が有ると思いますが、同時に疲労感を感じる事になります。また長期間続けていかないと、リバウンドしてしまう事も多いようです。しかし骨盤ダイエットは地道にゆっくり続けていく事で、身体が痩せやすい身体に変わっていくと言う物になります。つまり、通常のダイエットは短距離走で、骨盤ダイエットは長距離走と同じ事ではないかと言えると思うのです。骨盤ダイエットの場合は、骨盤の歪みを治す為の簡単な体操をしたり、普段の行動を少し変えていく事で簡単に始める事が出来ます。その為に食事制限とか運動をしなくても良いのです。また始めていくと身体の歪みが治ってきますので、姿勢が楽になると言う特徴も有ります。また頭痛や生理不順と言った身体の歪みから来ていた体調不良も改善されていく事になります。そして骨盤ダイエットをすると、骨盤の歪みが強制される事になりますが、その為に内臓が元の位置に戻ります。そうすると過度になり気味だった食欲が抑えられる様になるという事もあるそうです。ですからリバウンドをしにくくなると言うメリットも挙げられます。普通のダイエットは何かしら制限をする我慢するダイエット、骨盤ダイエットは我慢しなくて良いダイエットと言う事になるのです。こうした違いが普通のダイエットと骨盤ダイエットには有るのです。



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骨盤ダイエットについて


最近話題に上がる事が多くなってきていると思う骨盤ダイエット。何だかどうやるのか分からないと言う方が多い様な気がします。ダイエットと言うと、運動して痩せるとか食事制限して痩せると言う感じのイメージが有りますが、骨盤ダイエットはそれらのダイエットとはちょっと違います。骨盤が歪むと脂肪が付きやすくなると言われています。だからその歪みを治して脂肪が付きにくい身体にしようと言う考え方から出来上がったダイエットなのです。ですから骨盤の歪みを治したからと言って、直接的に痩せると言う物ではなくて結果としてダイエットになったと言うダイエットになります。骨盤はお腹の下辺りにある骨で、内臓等の臓器の位置を支えたり保護したりしてくれる役目を持っていて、身体を支えてくれる大黒柱の様な働きをしているのです。この骨盤では、上半身を支えたり、座りやすくしたり、身体のバランスを整えたりしてくれます。本来は骨盤も正しい位置に有る物なのですが、普段の生活態度から徐々に骨盤が歪んできてしまう様になります。これが骨盤周りに色んな影響を出す様になるのです。その影響に血行不良や新陳代謝の低下が挙げられます。これが脂肪の増加に繋がって肥満の原因となってしまうのです。こうした身体に与える肥満を初めとした色んな影響を出さない様に、そもそもの原因となっている骨盤の歪みを元に戻して痩せやすい身体作りをしていく事を骨盤ダイエットと言うのです。



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トマトで脂肪燃焼その4


マウスが実験で摂取した量を、私たち人間に換算してみると、1日、3回、200mlのトマトジュースを飲めば、脂肪燃焼が促進されます。
それから、特にトマトジュースにこの成分が多く含まれているようですが、中にはトマトジュースが苦手と言う方も少なくありません。
そんな方は、新鮮なトマトや、トマトを使った料理、また、トマト製品にも同じ成分が含まれていますので安心です。
トマトジュース以外でも、効果は期待できるでしょう。

このダイエット方法で気をつけたいことは、トマトジュースの塩分です。
トマトを搾ったジュースの中には、塩分を含むジュースと、無塩のジュースがあります。
みなさんも、ご存知でしょうが、飲んでしょっぱいと感じるトマトジュースも中にはありますよね。
このように塩分が入っているトマトジュースを3回の食事の度に、飲んでいたら、間違いなく塩分の取りすぎになってしまいます。
18歳以上の男性で、適切な塩分摂取量は9.0グラム未満です。
そして、18歳以上の女性においては、7.5グラム未満となっています。
そんな中、食塩が含まれているトマトジュースを日に600ミリリットル、摂取した場合、3.6グラムの食塩を食べていることになりますね。
1日に摂取する食塩の半分を、すでにトマトジュースで取ってしまっていることになりますから、他の食事で塩分も取ることを考えれば、摂取量はかなりオーバーしてしまいます。
脂肪燃焼効果でダイエットにとても良い、トマトジュースですが、塩分の含まれないジュースを選ぶなど、塩分の過剰摂取に気をつけなければなりません。



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名称 炭酸飲料 保存方法 常温 発送時期 お申込みから1週間程度 提供元 コカ・コーラボトラーズジャパン株式会社(柴田町) お礼品の特徴 特定保健用食品(トクホ)の「コカ・コーラ プラス」。 コカ・コーラ プラスはコカ・コーラが日本のためだけに開発し、糖類ゼロ・カロリーゼロを実現した特定保健用食品。関与成分の難消化性デキストリン(食物繊維)を製品1本(470ml)あたり5g配合しています。1日当たり1本を食事と一緒に飲用することで、食事から摂取した脂肪の吸収を抑えて食後の血中中性脂肪の上昇をおだやかにするとのこと。長年かけて誕生させたコカ・コーラならではのおいしさと機能性を兼ねそろえた特定保健
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【伊勢神宮】創業300年以上の老舗旅館。目の前海、海水浴可、料理が自慢、披露宴可、人工温泉で癒し
伊勢自動車・伊勢二見鳥羽ライン二見IC3分。JR二見浦駅徒歩7分。JR伊勢市駅よりバス22分。
(更新日時:2021/06/17 08:01)
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